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吃生花生米究竟是減肥還是增肥不能一概而論，這取決于食用量和個(gè)人的整體飲食與運(yùn)動(dòng)情況。 生花生米本身富含營(yíng)養(yǎng)，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等。從增肥角度來(lái)看，花生米的熱量相對(duì)較高，每100克生花生米大約含有574千卡的熱量。如果在日常飲食已經(jīng)滿足身體能量需求的情況下，額外大量吃生花生米，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，從而導(dǎo)致體重增加。而且花生米中的油脂含量較高，過量食用會(huì)使脂肪攝入過多。 然而，吃生花生米也可能有助于減肥?；ㄉ字械纳攀忱w維可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。其含有的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂，維持身體正常的代謝功能。并且，花生米的營(yíng)養(yǎng)成分能使人體產(chǎn)生較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，在控制飲食總量時(shí)，適量吃生花生米可以避免因過度饑餓而暴飲暴食。 一般來(lái)說(shuō)，如果想通過吃生花生米減肥，每天食用量不宜過多，一小把（約10 - 15粒）較為合適，同時(shí)要相應(yīng)減少其他高熱量食物的攝入，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果不注意控制食用量，就可能起到增肥的效果。