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對于想要增肥的瘦人來說，合理的飲食搭配至關(guān)重要。以下為大家介紹一些有助于增肥的食物和飲食建議。 首先，要保證碳水化合物的充足攝入。米飯、面條、饅頭等主食是不錯的選擇。它們富含淀粉，能為身體提供大量能量，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。例如，每天可以適當增加米飯的食用量，或者在兩餐之間吃一些面包。 蛋白質(zhì)也是增肥過程中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。像雞肉、魚肉，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且容易被人體吸收。每天可以吃一個雞蛋、一杯牛奶，每周吃幾次魚肉或雞肉。 脂肪的攝入也不能忽視。可以適當吃一些堅果，如杏仁、核桃等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸。炒菜時可以選用橄欖油等健康油脂。不過，脂肪攝入要適量，以免對健康造成不良影響。 除了食物的選擇，飲食方式也很重要。要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，避免一次吃太多導(dǎo)致腸胃不適?？梢栽谌椭?，增加一些加餐，如酸奶、水果、點心等。 同時，要保證飲食的均衡，不能只吃高熱量食物，還要攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。