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青春期如何健康又有效地減肥?

青春期如何健康又有效地減肥?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    馬文君 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    青春期是身體發(fā)育的重要階段,此時(shí)減肥需要確保健康有效,以免影響正常生長(zhǎng)發(fā)育。以下是一些建議。 在飲食方面,要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。多攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果,如西蘭花、蘋果等,它們能增加飽腹感且熱量較低。同時(shí),要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入,可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取,像糖果、油炸食品、腌制食品等。此外,要規(guī)律飲食,定時(shí)定量,避免暴飲暴食。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于青春期減肥至關(guān)重要??梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,如跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),每周至少進(jìn)行三次,每次持續(xù)30分鐘以上,能有效消耗熱量。也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 睡眠也不容忽視。青春期身體需要充足的睡眠來(lái)發(fā)育,每天應(yīng)保證7 - 9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠不足可能會(huì)影響激素分泌,導(dǎo)致食欲增加,尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。 還要保持良好的心態(tài)。減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程,不要因短期內(nèi)看不到明顯效果而焦慮或沮喪。可以設(shè)定合理的目標(biāo),逐步實(shí)現(xiàn)。

    2025-09-18 10:13
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