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維生素C是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化、增強免疫力等多種重要作用。以下為你介紹一些富含維生素C的食物和水果。 水果方面，首推橙子，它是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，一個中等大小的橙子維生素C含量就能滿足人體一天的部分需求。草莓也不容小覷，味道酸甜可口，每100克草莓中維生素C含量約為47毫克。獼猴桃更是被稱為“維生素C之王”，其維生素C含量比一般水果都要高很多，一顆獼猴桃基本能滿足成年人一天的維生素C需求。此外，檸檬也是富含維生素C的水果，雖然口感較酸，不適合直接食用，但可以用來泡水喝。 在食物中，青椒的維生素C含量相當豐富，無論是甜椒還是尖椒，都含有大量的維生素C。西蘭花也是不錯的選擇，它不僅維生素C含量高，還富含多種其他營養(yǎng)成分。菠菜等綠葉蔬菜同樣含有一定量的維生素C，經(jīng)常食用有助于補充維生素C。另外，土豆也是常見且含有維生素C的食物，是餐桌上的常客。 日常生活中，我們可以通過合理搭配這些富含維生素C的食物和水果，來滿足身體對維生素C的需求，維持身體健康。