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瓜子是常見的休閑零食，深受人們喜愛，不過很多關(guān)注熱量攝入的人會關(guān)心一把瓜子的熱量。然而，“一把”是比較模糊的概念，不同人手的大小差異較大，所以一把瓜子的重量也不相同。 常見的瓜子有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。每100克葵花籽（可食部分）的熱量約為606千卡，每100克西瓜子（可食部分）熱量大約是573千卡，每100克南瓜子（可食部分）熱量約為566千卡。 如果以成年女性普通大小的手抓一把葵花籽，大約是20 - 30克，其熱量大概在120 - 180千卡左右；若是同樣一把西瓜子，熱量大概在115 - 170千卡；一把南瓜子熱量約113 - 170千卡。成年男性手相對大一些，一把瓜子可能有30 - 40克，那葵花籽熱量約為180 - 240千卡，西瓜子熱量約170 - 230千卡，南瓜子熱量約170 - 226千卡。 瓜子本身含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，但熱量較高。如果過量食用瓜子，多余的熱量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，可能導(dǎo)致體重增加。所以，大家在享受瓜子美味的同時，也要注意適量食用。