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46 歲體力勞動者易累，可通過飲食調(diào)整增強抵抗力。飲食應注重營養(yǎng)均衡，包括攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)的食物、適量碳水化合物、健康脂肪等。同時，還可適當補充一些保健品。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、牛肉、豆類等，富含人體必需氨基酸，有助于修復和增長肌肉，增強體力。 2.維生素和礦物質(zhì)：新鮮蔬菜（如西蘭花、菠菜）和水果（如橙子、蘋果）富含維生素 C、E 和礦物質(zhì)，能提高抗氧化能力，增強免疫力。 3.碳水化合物：選擇全谷物（如糙米、全麥面包），提供持久的能量。 4.健康脂肪：如橄欖油、堅果中的不飽和脂肪，對心血管健康有益，也能提供能量。 5.保健品：可以考慮服用復合維生素片、蛋白粉、蜂膠等，但需在醫(yī)生指導下使用。 總之，飲食調(diào)整是一個長期的過程，同時要保證充足的休息和適量的運動。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病。