身高 162cm 體重 126 斤，如何健康快速減肥？
大家好，我下個(gè)月要去拍結(jié)婚照啊，可現(xiàn)在我對(duì)自己的身材不滿意，我162cm，現(xiàn)在126斤，我已經(jīng)鍛煉了一個(gè)月了才減了2斤，好郁悶啊，這離我110的目標(biāo)還遠(yuǎn)著呢，怎么辦啊？我想試試減肥藥，但不知道什么樣的效果好，現(xiàn)在快愁死我了，誰有減肥快的方法??？能否分享一下啊，謝謝各位啦?。?br />
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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高光玲 副主任醫(yī)師
海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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健康快速減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免使用減肥藥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。每天睡眠 7-8 小時(shí)，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：減肥過程中保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。 5. 避免使用減肥藥：多數(shù)減肥藥可能有副作用，且效果不持久，還可能反彈。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要耐心和堅(jiān)持。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，逐步達(dá)到理想體重。
2024-12-04 21:58
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針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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