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哪些運動有助于減肥且效果較好?

肥胖癥


做啥運動可減肥呢

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    丁家華 主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

    三級甲等

    血液科

    運動減肥是一種健康且有效的方式,常見的有助于減肥的運動包括有氧運動、力量訓(xùn)練、游泳、瑜伽和跳繩等。 1.有氧運動:如慢跑、快走、騎自行車等,能提高心肺功能,消耗大量熱量。每次持續(xù) 30 分鐘以上,可促進脂肪燃燒。 2.力量訓(xùn)練:像俯臥撐、平板支撐、深蹲等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,使身體在休息時也能消耗更多能量。 3.游泳:全身肌肉都能得到鍛煉,對關(guān)節(jié)壓力較小,消耗熱量較多。 4.瑜伽:能增強身體柔韌性和平衡力,通過呼吸和體式的配合,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,幫助控制體重。 5.跳繩:簡單易行,可快速提升心率,消耗熱量,增強心肺功能。 選擇適合自己的運動并堅持下去,同時結(jié)合合理的飲食,才能達到理想的減肥效果。但如果身體有特殊情況,如關(guān)節(jié)疾病等,運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

    2024-12-02 17:25
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    以下運動對于減肥較為有效:游泳、跑步、跳繩、瑜伽、騎自行車等。 1.游泳:游泳是一項全身性的運動,能鍛煉到身體的各個部位,消耗大量熱量。它對關(guān)節(jié)的壓力較小,適合不同年齡段和體重的人群。 2.跑步:簡單易行,能提高心肺功能,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。但要注意正確的跑步姿勢,避免受傷。 3.跳繩:能在短時間內(nèi)快速提升心率,消耗較多能量。不受場地限制,方便進行。 4.瑜伽:通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn),增強身體柔韌性和肌肉力量,同時也有助于調(diào)節(jié)身心,控制食欲。 5.騎自行車:既能鍛煉腿部肌肉,又能增強心肺功能,是一種不錯的有氧減肥運動。 總之,選擇適合自己的運動并堅持下去,同時結(jié)合合理的飲食,才能達到理想的減肥效果。

    2024-12-02 19:45
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

關(guān)節(jié)痛 乏力
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  • 衛(wèi)巧賢

    主任醫(yī)師 未知

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

    擅長:對兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»

  • 龔群

    主任醫(yī)師 教授

    上海兒童醫(yī)院

    擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»

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拜唐蘋

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