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怎樣減肥才不反彈且食量不大卻不瘦？

2024-12-04 09:56 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

怎么減肥不會反彈,我吃飯一直都不是很多,怎么就是不瘦呢,有什么好辦法嗎.謝謝啦.

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李仁鋒主任醫(yī)師

海南省人民醫(yī)院

三級甲等

腹部腫瘤外科

減肥不反彈且食量不大卻不瘦，可能與基礎代謝率低、缺乏運動、睡眠不足、激素失衡、壓力過大等有關。 1. 基礎代謝率低：基礎代謝率是人體在安靜狀態(tài)下消耗的能量。如果基礎代謝率低，即使吃得不多，也容易積累脂肪。可通過增加肌肉量來提高，如適量進行力量訓練。 2. 缺乏運動：單純控制飲食，不進行運動，難以消耗多余熱量。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 3. 睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 4. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退等激素問題，會影響代謝。需要就醫(yī)檢查，如有異常，可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉等藥物治療。 5. 壓力過大：長期壓力會導致體內皮質醇水平升高，促進脂肪堆積。學會放松，如冥想、瑜伽。減肥是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手。要保持耐心和堅持，同時注意不要過度節(jié)食，以免影響身體健康。
2024-12-04 15:00

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