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對(duì)于身高 1 米 56 體重 136 斤且胃不好的情況，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理等方面著手減肥。 1. 飲食調(diào)整：選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如小米粥、蔬菜湯等。增加蔬果攝入，控制高熱量、高脂肪食物。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇低強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于新陳代謝的穩(wěn)定。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、按摩等中醫(yī)療法，調(diào)理脾胃功能。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣。在減肥過(guò)程中，如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，建議定期測(cè)量體重，關(guān)注身體變化。