身高 163CM 體重 68KG 想減肥，運動時間咋選
我身高163CM,體重快68KG.已經(jīng)很胖了是不是?
我想減肥,有什么好方法,即可減肥又不反彈的.
做運動在什么時間最好?
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回答1
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馬培東 副主任醫(yī)師
中國人民解放軍白求恩國際和平醫(yī)院
三級甲等
病理科
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身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致情緒性進食。 5. 專業(yè)指導：如有必要，可咨詢營養(yǎng)師或健身教練，制定個性化方案。 減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活習慣，才能達到健康減肥且不反彈的目的。
2024-12-04 11:30
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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身高 163CM 體重 68KG 屬于超重，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息等。運動時間也因個人情況而異。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上；力量訓練如平板支撐、深蹲等，增強肌肉。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 運動時間：一般來說，下午 4 - 6 點或晚上 7 - 9 點運動較好，但要根據(jù)個人習慣和身體狀況選擇。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，才能達到健康減肥不反彈的目的。
2024-12-04 18:50
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