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對(duì)于 18 歲身高 167 厘米體重 143 斤的男生，想要減肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，有助于增強(qiáng)飽腹感。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能達(dá)到理想的體重。