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21 歲時(shí)，在室內(nèi)進(jìn)行一些特定的運(yùn)動(dòng)有助于長高，如跳繩、摸高跳、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、仰臥起坐。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激下肢骨骼生長，增強(qiáng)心肺功能。 2.摸高跳：通過向上跳躍去觸摸高處的目標(biāo)，有助于拉伸身體，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 3.拉伸運(yùn)動(dòng)：包括站立位的體前屈、坐姿的腿部拉伸等，可增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)身高增長。 4.瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作能改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)脊柱柔韌性，為長高創(chuàng)造有利條件。 5.仰臥起坐：能鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量，有助于保持良好的體態(tài)。 總之，21 歲通過適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食和充足的睡眠，對(duì)身高的增長可能會(huì)有一定的積極作用，但身高的增長也受到遺傳等多種因素的影響。

你好，建議你做美容體操，只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。即 兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

你好，這個(gè)一般沒有任何效果的，你的骨端在成年后已閉合一般不會(huì)有什么生長的了，所以把精力用在別的事上。

21 歲在室內(nèi)可通過多種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長高，如跳繩、拉伸、摸高、仰臥起坐、瑜伽等。 1.跳繩：能刺激下肢骨骼生長，增強(qiáng)心肺功能，建議每天進(jìn)行 10 - 15 分鐘。 2.拉伸：包括腿部、腰部等部位的拉伸，可增加關(guān)節(jié)靈活性，每次 15 - 20 分鐘為宜。 3.摸高：有助于伸展身體，刺激骨骼發(fā)育，可分組進(jìn)行，每組 10 - 15 次。 4.仰臥起坐：增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天 2 - 3 組，每組 15 - 20 個(gè)。 5.瑜伽：改善身體姿態(tài)，提升柔韌性，每次練習(xí) 30 - 45 分鐘。 總之，堅(jiān)持適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)身高增長有一定幫助。但需注意，身高增長還受遺傳等多種因素影響。