晚上 8 點半吃飯，11 點跑步半小時后 30 分鐘洗澡，可行嗎？能減多少重？
2024-12-02 16:00
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我晚上8點半吃飯，吃飯2個小時后（即11點）跑步半個小時，然后30分鐘后去洗澡，這種做法好嗎？這樣堅持一個月大約能夠減去多少體重呢？
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回答1
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李劍波 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
內分泌科
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這種做法不太好。飯后 2 小時跑步可能影響消化和睡眠，減肥效果也因人而異，取決于多種因素，如飲食、運動強度、基礎代謝等。 1. 消化問題：飯后 2 小時胃內可能仍有未完全消化的食物，跑步可能引起胃部不適、胃下垂等。 2. 睡眠影響：臨近睡眠時間運動，可能使身體興奮，影響入睡和睡眠質量。 3. 運動強度：跑步半小時的強度對于不同人來說，消耗的熱量不同。若強度不足，減肥效果不明顯。 4. 基礎代謝：基礎代謝率高的人，減肥相對容易；反之則較難。 5. 飲食控制：若飲食不控制，攝入過多高熱量食物，即使運動也難以有效減肥。 6. 個體差異：每個人的身體狀況和代謝能力不同，減重效果也不同。 總之，不建議這么晚進行跑步運動。減肥應綜合考慮飲食、運動、睡眠等多方面因素，制定適合自己的科學計劃。
2024-12-03 00:18
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