運(yùn)動能否將肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉？怎樣科學(xué)減脂增??？
從理論上來講在運(yùn)動的過程中脂肪和肌肉都是要消耗的，無論是任何形式的運(yùn)動均是，只是因強(qiáng)度的不同更傾向于哪一個的問題，通過有氧運(yùn)動是減肥的主要方式，也會帶來肌肉的流失，而肌肉的增加主要是靠力量性練習(xí)來實現(xiàn)的，強(qiáng)度較高很高，比如深蹲、臥推你所最多完成的動作重復(fù)一般在6-12個，就已經(jīng)力竭了，而有氧運(yùn)動比如健步走，強(qiáng)度較低，你所能重復(fù)的次數(shù)可能會成千上萬。簡單的講：運(yùn)動減肥肥肉不會變成肌肉，肥肉主要靠有氧來減，肌肉要靠力量練習(xí)來增。
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回答1
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程莎莎 藥師
廣州銀翔醫(yī)院華南黃褐斑特診中心
其他
藥劑科
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運(yùn)動時脂肪和肌肉的消耗與增長機(jī)制不同。通過有氧運(yùn)動可減脂，但會伴隨肌肉流失；靠力量練習(xí)能增肌?？茖W(xué)減脂增肌需綜合多種因素，包括運(yùn)動選擇、飲食搭配、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、堅持訓(xùn)練等。 1.運(yùn)動選擇：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪；力量訓(xùn)練像深蹲、硬拉、引體向上等有助于增加肌肉量。 2.飲食搭配：保證攝入足夠蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水和脂肪攝入。 3.作息規(guī)律：充足睡眠利于身體恢復(fù)和肌肉生長，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，克服疲勞和挫折感，堅持運(yùn)動計劃。 5.堅持訓(xùn)練：制定合理的訓(xùn)練計劃，長期堅持，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。 科學(xué)的減脂增肌并非一蹴而就，需綜合考慮各方面因素，并持之以恒。只有這樣，才能達(dá)到理想的效果，擁有健康的體魄。
2024-12-05 09:18
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