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提高免疫力可以通過(guò)飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)的有益食物包括新鮮水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等。 1. 新鮮水果：如橙子、草莓、獼猴桃等，富含維生素 C，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)抗體的形成。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，為身體提供必需的氨基酸，有助于免疫細(xì)胞的生成和修復(fù)。 3. 蔬菜：例如西蘭花、菠菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于抵抗自由基對(duì)細(xì)胞的損害。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃，富含維生素 E、不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)有支持作用。 5. 全谷物：包括糙米、燕麥，富含膳食纖維、B 族維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常代謝和免疫功能。 合理搭配這些食物，保持均衡的飲食，有助于提高免疫力，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防疾病。