16歲學生黨，165cm、74kg，如何減肥及標準體重，吃減肥藥可行嗎
2024-12-01 14:49
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16歲，165cm，74kg，學生黨，該怎么減肥?多少算標準?吃減肥藥有用么?
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回答1
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張風忠 護師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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16 歲學生黨想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和避免不良減肥方式等。標準體重可通過公式計算，吃減肥藥通常不可取。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證每天 8 小時左右的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生焦慮情緒。 5. 避免不良減肥方式：如過度節(jié)食、吃減肥藥等，這些可能損害身體健康。 總之，減肥要采取科學合理的方法，循序漸進，不能急于求成。同時要關注自己的身體變化，如有不適及時就醫(yī)。
2024-12-02 00:54
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