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身體消瘦想長胖，可從增加熱量攝入、保證營養(yǎng)均衡、選擇合適食物、改善消化吸收、規(guī)律飲食作息等方面著手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如堅果（杏仁、核桃、腰果）、牛油果等。 2. 保證營養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類。同時，不能忽視碳水化合物，像米飯、面條、面包等。 3. 選擇合適食物：食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，例如新鮮的水果（香蕉、橙子、草莓）和蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜）。 4. 改善消化吸收：適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，還可食用酸奶、發(fā)酵食品。 5. 規(guī)律飲食作息：定時定量進餐，避免暴飲暴食，保證充足睡眠，有利于身體代謝和營養(yǎng)吸收。 總之，想要長胖需要綜合調(diào)理，不能單純依靠某一類食物，而且要持之以恒，才能逐漸達到理想的體重。