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20 歲身高 150cm 體重 120 斤，想長個(gè)和減肥，需綜合考慮遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和內(nèi)分泌等因素。 1. 遺傳：身高受遺傳因素影響較大，如果父母身高較矮，子女身高可能受限。但后天努力仍有一定改善空間。 2. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果。 3. 運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪和促進(jìn)生長激素分泌，利于長高和減肥。 4. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7-8 小時(shí)，睡眠時(shí)生長激素分泌旺盛，有助于身高增長。 5. 內(nèi)分泌：某些內(nèi)分泌疾病可能影響身高和體重，如甲狀腺功能減退等，如有異常需及時(shí)就醫(yī)診治。 總之，要實(shí)現(xiàn)長個(gè)和減肥的目標(biāo)，需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。如果對(duì)身高和體重問題仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診。