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晚上吃什么能避免發(fā)胖

晚上吃什么能避免發(fā)胖

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李纓 副主任醫(yī)師

    北京宣武醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    晚上想避免發(fā)胖,飲食選擇很重要,要控制熱量攝入,均衡營養(yǎng),同時注意進(jìn)食時間和量。若肥胖嚴(yán)重或伴隨相關(guān)疾病,建議及時就醫(yī)。行用藥存在隱患,身體出現(xiàn)不適時,請務(wù)必咨詢醫(yī)生,科學(xué)治療。
    1.選擇低熱量蔬菜,如黃瓜、番茄,富含纖維,增加飽腹感。
    2.適量水果,如蘋果、草莓,富含維生素和纖維,熱量相對較低。
    3.優(yōu)質(zhì)蛋白類,像水煮蝦、清蒸魚,蛋白質(zhì)含量高,脂肪少。
    4.粗糧主食,例如玉米、燕麥,消化慢,升糖指數(shù)低。
    5.低脂奶制品,如脫脂牛奶、低脂酸奶,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。
    總之,晚上飲食要多樣且適量,配合適當(dāng)運(yùn)動,更有助于控制體重。

    2013-12-15 21:33
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