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晚上想避免發(fā)胖，飲食選擇很重要，要控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)，同時(shí)注意進(jìn)食時(shí)間和量。若肥胖嚴(yán)重或伴隨相關(guān)疾病，建議及時(shí)就醫(yī)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.選擇低熱量蔬菜，如黃瓜、番茄，富含纖維，增加飽腹感。
2.適量水果，如蘋果、草莓，富含維生素和纖維，熱量相對(duì)較低。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白類，像水煮蝦、清蒸魚，蛋白質(zhì)含量高，脂肪少。
4.粗糧主食，例如玉米、燕麥，消化慢，升糖指數(shù)低。
5.低脂奶制品，如脫脂牛奶、低脂酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。
總之，晚上飲食要多樣且適量，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更有助于控制體重。