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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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周偉民 主任醫(yī)師
上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院
三級(jí)
腦外科
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想要有效減去大腿、腰和手臂的贅肉,需要綜合考慮飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律和穴位按摩等方面。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能有效燃燒全身脂肪。 3. 力量訓(xùn)練:針對(duì)大腿、腰部和手臂進(jìn)行有針對(duì)性的力量練習(xí),比如深蹲、平板支撐、啞鈴彎舉等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 作息規(guī)律:保證充足的睡眠,有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 5. 穴位按摩:按摩天樞穴、帶脈穴、臂臑穴等穴位,可促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助脂肪代謝。 總之,減去大腿、腰和手臂的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并保持良好的心態(tài)。
2024-12-04 16:34
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專(zhuān)業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
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