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15 歲女孩想要長個子快，可以從飲食均衡、攝入富含蛋白質(zhì)食物、補充鈣元素、攝取維生素 D、多吃蔬菜水果等方面入手。 1. 飲食均衡：保證每餐有谷類、蛋白質(zhì)類（如瘦肉、魚類、豆類）、蔬菜水果等，為身體生長提供全面的營養(yǎng)支持。 2. 富含蛋白質(zhì)食物：例如雞蛋、牛奶、牛肉，蛋白質(zhì)是身體組織生長和修復(fù)的重要原料。 3. 補充鈣元素：像奶制品、豆制品、蝦皮等，鈣有助于骨骼的發(fā)育和強化。 4. 攝取維生素 D：魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物富含維生素 D，能促進鈣的吸收。 5. 多吃蔬菜水果：提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C 能增強免疫力，也有助于身體的正常發(fā)育。 總之，15 歲女孩要想長得更高，飲食的合理搭配非常重要，但同時也要結(jié)合適當?shù)倪\動和充足的睡眠。