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晚餐怎樣吃能避免長胖?

晚餐怎樣吃能避免長胖?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李姍姍 副主任醫(yī)師

    中山大學附屬第三醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    晚餐避免長胖,要注意食物選擇、控制量、進食時間、烹飪方式和飲食習慣等。自行處理身體不適可能加重病情,及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
    1.食物選擇:多吃蔬菜、水果,適量攝入蛋白質(zhì),如魚肉、雞肉、豆腐,少吃高油高脂食物。
    2.控制量:七分飽為宜,減少主食攝入。
    3.進食時間:盡量在七點前完成,九點后不再進食。
    4.烹飪方式:以清蒸、水煮為主,少油炸、油煎。
    5.飲食習慣:細嚼慢咽,避免暴飲暴食。
    遵循上述原則,合理安排晚餐,配合適當運動,有助于控制體重。

    2013-12-20 17:36
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

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    您好,肥胖的話是多方面的,并不是簡單的晚餐飲食就可以控制的。建議減肥的方式可以采取控制飲食和配合運動。飲食方面,早中晚餐可以3:2:1,晚餐可以選擇水果代替,或者吃一些少淀粉含量的粗糧。運動方面的話,多選擇有氧運動為主,例如跑跑步或慢跑,每次最好堅持半小時以上。

    2018-06-11 15:19
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