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晚餐怎樣吃能避免長胖?

晚餐怎樣吃能避免長胖?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李?yuàn)檴?副主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營養(yǎng)科

    晚餐避免長胖,要注意食物選擇、控制量、進(jìn)食時(shí)間、烹飪方式和飲食習(xí)慣等。自行處理身體不適可能加重病情,及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
    1.食物選擇:多吃蔬菜、水果,適量攝入蛋白質(zhì),如魚肉、雞肉、豆腐,少吃高油高脂食物。
    2.控制量:七分飽為宜,減少主食攝入。
    3.進(jìn)食時(shí)間:盡量在七點(diǎn)前完成,九點(diǎn)后不再進(jìn)食。
    4.烹飪方式:以清蒸、水煮為主,少油炸、油煎。
    5.飲食習(xí)慣:細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食。
    遵循上述原則,合理安排晚餐,配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于控制體重。

    2013-12-20 17:36
  • 回答2

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    特約醫(yī)生

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    全科

    您好,肥胖的話是多方面的,并不是簡單的晚餐飲食就可以控制的。建議減肥的方式可以采取控制飲食和配合運(yùn)動(dòng)。飲食方面,早中晚餐可以3:2:1,晚餐可以選擇水果代替,或者吃一些少淀粉含量的粗糧。運(yùn)動(dòng)方面的話,多選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主,例如跑跑步或慢跑,每次最好堅(jiān)持半小時(shí)以上。

    2018-06-11 15:19
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