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想要長(zhǎng)胖，可多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，比如肉類(lèi)、主食、堅(jiān)果、水果和奶制品等。 1.蛋白質(zhì)類(lèi)：像雞肉、魚(yú)肉、牛肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。 2.碳水化合物類(lèi)：米飯、面條、面包等主食是能量的重要來(lái)源。 3.脂肪類(lèi)：適量攝入堅(jiān)果，如杏仁、核桃，以及牛油果，能增加熱量攝入。 4.維生素類(lèi)：新鮮水果，如香蕉、橙子，富含維生素，促進(jìn)身體代謝。 5.礦物質(zhì)類(lèi)：奶制品，如牛奶、酸奶，富含鈣等礦物質(zhì)，對(duì)身體發(fā)育有益。 總之，合理搭配飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)注意規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于健康增胖。