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瘦人想要長胖，在飲食方面需要注意食物的選擇、進(jìn)食的規(guī)律、營養(yǎng)的均衡、消化吸收以及避免不良習(xí)慣等。 1. 食物選擇：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，有助于增加肌肉量。 2. 進(jìn)食規(guī)律：保持規(guī)律的三餐，適當(dāng)增加餐次，如上午和下午的加餐。 3. 營養(yǎng)均衡：攝入足夠的碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；還要補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果。 4. 促進(jìn)消化吸收：食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米、芡實等。 5. 避免不良習(xí)慣：少吃辛辣、油膩、生冷食物，避免過度飲酒和吸煙。 總之，瘦人想要長胖需要綜合調(diào)整飲食，并且結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和良好的作息，持之以恒才能達(dá)到理想的效果。