18 歲青春期如何健康減肥且營養(yǎng)充足
2024-11-28 14:35
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我先在18了,青春期,想吃夠每天所需的營養(yǎng). 有能減肥.? 最后大家說的簡單點的,不要長篇大論,?? 親身體驗的,.??有能1天吃夠人所許營養(yǎng),? 健康? 減肥.
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張世新 主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古醫(yī)科大學附屬醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)科
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18 歲青春期健康減肥且保證營養(yǎng)充足，需注意飲食均衡、合理運動、規(guī)律作息、控制零食攝入、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食均衡：多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、魚類、豆類等，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。 2. 合理運動：選擇適合自己的有氧運動如跑步、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，還可結(jié)合力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：每天保證 7-9 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽零食，如薯片、巧克力、飲料等。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀的心情。 總之，青春期健康減肥要注重方法的科學性和可持續(xù)性，不可盲目節(jié)食，以免影響身體發(fā)育。
2024-11-29 06:11
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