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減少肚子和腰上的贅肉需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、良好作息等。若贅肉過(guò)多且影響健康，建議就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。
2.增加運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部和腰部的力量訓(xùn)練，以及慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
3.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)代謝。
4.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
5.良好作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
總之，減少肚子和腰上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。