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想長胖需要綜合考慮飲食、運動和生活習(xí)慣等因素。同時，如果體重過輕且無法通過自行調(diào)整改善，應(yīng)及時就醫(yī)查明原因。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.增加主食攝入：多吃米飯、面條、面包等富含碳水化合物的食物，為身體提供更多能量。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白不可少：如雞肉、魚肉、牛肉、蝦等，有助于肌肉生長。
3.適當(dāng)攝入脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、牛油果等。
4.補充乳制品：每天喝牛奶或酸奶，補充蛋白質(zhì)和鈣。
5.多吃蔬菜水果：提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
6.加餐：在兩餐之間吃一些堅果、水果干等小零食，增加能量攝入。
合理的飲食搭配是長胖的基礎(chǔ)，但也要注意適量運動和良好的作息。如果長時間體重過輕且伴有其他不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。