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飲食營養(yǎng)與健康密切相關(guān)，包括合理攝入各類營養(yǎng)素、控制食物攝入量、選擇適宜的食物種類、注意飲食規(guī)律和避免不良飲食習(xí)慣等。 1.合理攝入各類營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)是身體組織的重要構(gòu)成成分，如瘦肉、魚類、豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白。碳水化合物提供能量，可選擇全谷物、薯類等復(fù)雜碳水。脂肪要適量，優(yōu)先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。維生素和礦物質(zhì)不可或缺，新鮮蔬果富含多種維生素和礦物質(zhì)。 2.控制食物攝入量：避免暴飲暴食，保持七八分飽，防止能量過剩導(dǎo)致肥胖。 3.選擇適宜的食物種類：多吃天然食物，減少加工食品和高糖飲料。增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物。 4.注意飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，有助于維持胃腸正常功能。 5.避免不良飲食習(xí)慣：少吃高鹽、高油、高糖食物，戒煙限酒。 總之，科學(xué)合理的飲食營養(yǎng)是維持健康的基礎(chǔ)，需要長期堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，促進(jìn)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和預(yù)防疾病。