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鈣和鋅都是人體必需的重要礦物質(zhì)。日常飲食中，以下食物含鈣和鋅較為豐富：乳制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、肉類(lèi)。若嚴(yán)重缺乏，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.乳制品：如牛奶、奶酪，富含優(yōu)質(zhì)鈣和一定量的鋅。
2.豆制品：像豆腐、豆?jié){，鈣含量較高，也含少量鋅。
3.海鮮類(lèi)：蝦、貝類(lèi)等，不僅鋅含量豐富，也能提供較多的鈣。
4.堅(jiān)果：例如杏仁、腰果，是鋅的良好來(lái)源，同時(shí)含有一定的鈣。
5.肉類(lèi)：瘦牛肉、瘦豬肉等，能補(bǔ)充鈣和鋅。
保持飲食均衡，合理攝入上述食物，有助于維持鈣和鋅的正常水平。但如果出現(xiàn)明顯的缺乏癥狀，建議就醫(yī)診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。