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鈣和鋅是人體必需的重要礦物質(zhì)，在日常飲食中可從多種食物獲取。如果嚴(yán)重缺乏，需就醫(yī)診斷。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.富含鈣的食物：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量豐富且易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣；綠葉蔬菜如菠菜、油菜等，能提供一定量的鈣。
2.富含鋅的食物：牡蠣等海鮮類鋅含量較高；動物肝臟如豬肝、雞肝等，是鋅的良好來源；堅果類如核桃、杏仁等也含有鋅。
3.其他：瘦肉、蛋類等食物也能補充一定量的鈣和鋅。
4.飲食均衡：建議多種食物搭配食用，以保證鈣和鋅的充足攝入。
5.補充提醒：如果經(jīng)檢查明確存在鈣或鋅的缺乏，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補充劑。
合理飲食是獲取鈣和鋅的重要途徑，保持飲食多樣化有助于維持身體健康。

在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。含鈣豐富的食物有：奶類全脂奶粉、豆制品大豆、海產(chǎn)品 魚粉等