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不依靠藥物減肥，需綜合多方面因素，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理及生活習(xí)慣等，同時(shí)要注意減肥速度不宜過快，以免影響身體健康。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.睡眠充足：保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。
5.生活習(xí)慣：多喝水促進(jìn)代謝，減少久坐，定時(shí)進(jìn)餐，避免夜宵。
減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，逐步形成健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)理想體重。