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增重需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和身體狀況等因素。部分人增重困難可能是疾病所致，若體重長期不增或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.增加主食攝入：多吃米飯、面條、面包等，提供足夠能量。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞肉、魚肉、牛肉、豆類，幫助肌肉生長。
3.健康脂肪：適量攝入堅(jiān)果、橄欖油、牛油果中的優(yōu)質(zhì)脂肪。
4.高能量食物：例如全脂牛奶、奶酪、蛋黃等。
5.加餐選擇：在兩餐之間吃水果、酸奶、堅(jiān)果等零食。
6.補(bǔ)充營養(yǎng)劑：可在醫(yī)生建議下補(bǔ)充蛋白粉、復(fù)合維生素。
合理搭配飲食，保持規(guī)律作息和適量運(yùn)動(dòng)，有助于健康增重。但需注意，增重應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度肥胖。