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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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郭瓊 主治醫(yī)師
海南省人民醫(yī)院
三級甲等
口腔科
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30 歲女性想減肥,可從飲食、運(yùn)動、作息、心理、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高糖、高脂肪、高鹽食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如,選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運(yùn)動:每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如平板支撐、仰臥起坐。 3. 作息:保持充足睡眠,有利于新陳代謝,建議每天睡 7-8 小時,避免熬夜。 4. 心理:保持良好心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食,可通過冥想、瑜伽緩解壓力。 5. 中醫(yī)調(diào)理:如針灸、拔罐等,有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能,促進(jìn)代謝。 減肥需要長期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用多種方法,并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。同時,要注意避免過度節(jié)食等不健康的減肥方式。
2024-12-05 03:16
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