身高 1.68 米體重 72 公斤，不鍛煉僅節(jié)食能減肥嗎？
2024-12-04 15:28
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我身高1.68米，體重72公斤。請問如何想減肥節(jié)食，不鍛煉能減肥嗎？謝謝！
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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付軍 副主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院
三級甲等
耳鼻喉科
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不鍛煉僅靠節(jié)食來減肥不是一個理想且健康的方式。減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體代謝等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，均衡營養(yǎng)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動：能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，增強心肺功能和肌肉力量，有助于維持減肥效果。 3. 睡眠：充足且規(guī)律的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，利于新陳代謝，缺乏睡眠可能影響減肥。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，增強減肥的信心和毅力。 5. 身體代謝：個體代謝率不同，代謝慢可能影響減肥，可通過多喝水等方式促進(jìn)代謝。 總之，單純節(jié)食減肥效果有限且可能影響健康，建議綜合多種方式，循序漸進(jìn)地實現(xiàn)健康減肥。
2024-12-04 16:48
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