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18 歲女性停服減肥藥后擔心反彈，可從飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測體重等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于維持身體正常的新陳代謝，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心態(tài)，避免因過度擔心反彈而產(chǎn)生焦慮情緒，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重波動。 5. 定期監(jiān)測體重：每周稱 1 - 2 次體重，及時發(fā)現(xiàn)體重變化，如有反彈趨勢，及時調(diào)整生活方式。 總之，只要堅持健康的生活方式，就能夠有效預(yù)防減肥藥停用后的體重反彈。同時，要注意身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。