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運動減肥到何種程度較為合適

2024-12-04 15:42 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

想減肥的我，每次運動到20分鐘是就汗流浹背，堅持不了書上說的半個到一個小時，運動減肥到什么程度是合適？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

邢存喬副主任醫(yī)師

三亞市婦幼保健院

三級甲等

兒科

運動減肥的合適程度受多種因素影響，包括個人身體狀況、運動類型、運動強度、運動頻率以及減肥目標等。 1.個人身體狀況：不同人的身體素質不同，如患有基礎疾病者，運動強度和時間需適當調(diào)整。例如高血壓患者，劇烈運動可能導致血壓波動。 2.運動類型：有氧運動如慢跑、游泳等，一般每次 30 分鐘以上效果較好；力量訓練則要注重動作規(guī)范和肌肉刺激。 3.運動強度：高強度運動短時間內(nèi)消耗能量多，但易疲勞；低強度運動可持續(xù)時間長，更適合耐力培養(yǎng)。 4.運動頻率：每周至少 3-5 次運動，能更好地促進新陳代謝，幫助減肥。 5.減肥目標：若想快速減重，運動時間和強度可能需增加；若只是維持健康體重，適量運動即可。總之，運動減肥應根據(jù)自身實際情況制定合理計劃，逐漸增加運動的時間和強度，避免過度疲勞和受傷。同時，還需配合合理飲食，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-05 00:58

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