身高 158.5cm 體重 54KG 想減肥，怎么辦？
2024-12-04 15:38
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本人身高158.5，體重54KG，我想減肥。我的體質(zhì)可能就屬于肥胖型的，而且無論吃什么都會胖，可能就是 說喝白開水都會胖。我想知道有什么可以改善這種體質(zhì)，想減肥的話應該怎么做，要注意什么？除了運動，還要做什么？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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闋利雙 副主任醫(yī)師
海南省人民醫(yī)院
三級甲等
兒科
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想改善易胖體質(zhì)并減肥，需從飲食、睡眠、心理、代謝、激素等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調(diào)節(jié)激素平衡。 3. 心理：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。 4. 代謝：提高基礎代謝率，可通過適量的力量訓練，增加肌肉量。 5. 激素：部分人肥胖可能與激素失衡有關，如甲狀腺功能減退，需就醫(yī)檢查。 6. 飲水：充足飲水，促進新陳代謝，利于減肥。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有必要，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2024-12-05 04:22
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