晚上練球前晚餐吃面包餅干，營養(yǎng)能否跟上及如何搭配
2024-12-04 15:47
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由于晚上練球（強度不大），時間上來不及，晚餐只能吃一些面包、餅干之類的食品，請問營養(yǎng)能跟上嗎，應該如何搭配？
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回答1
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伊智雄 主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院
三級甲等
中西醫(yī)結合脊柱病科
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晚上練球前僅吃面包、餅干作為晚餐，營養(yǎng)通常難以跟上。需考慮碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等的均衡攝入?？蛇x擇主食、蛋白質類食物、蔬菜水果、堅果和健康脂肪等進行合理搭配。 1. 主食選擇：除面包餅干，可增加紅薯、玉米等粗糧，提供更持久的能量。 2. 蛋白質補充：如雞蛋、牛奶、雞胸肉，幫助肌肉修復和生長。 3. 蔬菜水果：富含維生素和礦物質，如香蕉、橙子、青菜等。 4. 堅果攝入：含有健康脂肪和蛋白質，如杏仁、巴旦木。 5. 水分補充：喝足夠的水或運動飲料，保持身體水分平衡。 總之，為了保證運動時的體能和健康，晚餐應多樣化、均衡化。合理的飲食搭配有助于提高運動效果，減少運動損傷。
2024-12-05 08:00
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