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哺乳期怎樣控制體重和減肥且飲食不發(fā)胖？

2024-10-08 09:44 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

在哺乳期間如何控制體重？如何減肥？怎樣飲食才不會發(fā)胖？

回答1
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何甲書醫(yī)師

河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

哺乳期控制體重和減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和哺乳方式等。要注意保證營養(yǎng)均衡，不過度節(jié)食，適量運(yùn)動，保持良好心態(tài)，并合理安排哺乳。 1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 2.運(yùn)動：選擇溫和的運(yùn)動，如產(chǎn)后瑜伽、散步等。逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，但避免劇烈運(yùn)動。 3.睡眠：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理：保持樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.哺乳方式：盡量親喂，有助于消耗熱量。哺乳期控制體重和減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。以寶寶的營養(yǎng)和自身健康為前提，科學(xué)合理地進(jìn)行。
2024-10-09 01:03

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