如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥
如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)健康減肥
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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健康減肥主要依靠合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及科學(xué)監(jiān)測(cè)這5個(gè)方面。面對(duì)身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
2015-09-10 17:20
1.合理飲食:控制熱量攝入,少吃多餐。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富,午餐保證能量供應(yīng),晚餐適量且清淡。減少油膩食物,多吃富含纖維的蔬菜如芹菜、菠菜等??蛇m當(dāng)食用水果,喝苦瓜茶。
2.適量運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。
3.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。
4.良好心態(tài):保持積極樂觀,避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。
5.科學(xué)監(jiān)測(cè):定期測(cè)量體重、體脂率,根據(jù)變化調(diào)整減肥計(jì)劃。
總之,健康減肥需要綜合多種方法,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能達(dá)到理想效果。
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