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冬季戶外運動需緊記三要求

2010-11-23 08:12:48      家庭醫(yī)生在線

  冬季,氣候干燥,氣溫很低,生理機能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意三方面的問題。

冬季戶外運動需緊記三要求

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  第一,做好充分的準(zhǔn)備活動。

  冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動一定要做好,不但劇烈活動前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  第二,注意保暖,防止受涼。

  因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運動時,由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣,做好保暖工作。

  第三,當(dāng)冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。

  有生活常識的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時,當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。李旭坤指出,就目前而言,為群眾提供科學(xué)的運動處方和科學(xué)的健身指導(dǎo),仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán),這個問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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