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男性多年的啤酒肚想要消除，需要從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心理以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等方面入手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.改善生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，減少熬夜。戒煙限酒，避免久坐。 4.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果啤酒肚嚴(yán)重影響健康，或通過上述方法無法有效改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮藥物治療，如奧利司他、二甲雙胍等，但需遵醫(yī)囑。 消除啤酒肚需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變不良的生活方式，才能達(dá)到理想的效果。

你是屬于哪一種呢“啤酒肚”產(chǎn)生的幾個(gè)原因　　長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)?！　⌒那橐钟簦荒軓氖澄锘蚓凭袑で蟀参??！　◇w重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會(huì)加重心理壓力?！　∮腥苏J(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖?！　∫话隳腥说捏w內(nèi)有大約３００億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在３０歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

如何消除“啤酒肚”男士發(fā)胖，從肚子開始　　據(jù)了解，肥胖問題在我國(guó)特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人民的身體健康。據(jù)保守估計(jì)，目前我國(guó)肥胖癥患者已達(dá)７０００萬?！　∧惺堪l(fā)胖，多從肚子開始。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)?！?，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)椤把鼛г介L(zhǎng)，壽命越短”?！　∪绾未_定腹部肥胖　　正常男性腹部（以右腹部臍旁１厘米處為測(cè)量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為５ｍｍ—１５ｍｍ，大于１５ｍｍ為肥胖，小于５ｍｍ為消瘦。測(cè)量時(shí)一般用卡尺比較準(zhǔn)確。如沒有卡尺時(shí)，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測(cè)量皺壁上下緣的厚度。這樣做數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解個(gè)大概情況?！　　捌【贫恰碑a(chǎn)生的幾個(gè)原因　　長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)?！　⌒那橐钟簦荒軓氖澄锘蚓凭袑で蟀参?。　　體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會(huì)加重心理壓力。　　有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖?！　∫话隳腥说捏w內(nèi)有大約３００億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在３０歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響?！　　捌【贫恰蔽：Υ蟆　》逝终咭谆几哐獕?、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多５倍，患高血壓者比正常人多８倍，患糖尿病者比正常人多７倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國(guó)外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重３５％～４０％，死亡明顯增高?！　∽罱茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。附“啤酒肚”與喝啤酒無關(guān)喝啤酒使人發(fā)胖似乎是一個(gè)生活常識(shí)，“啤酒肚”的說法也由此而來。但這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。最近，英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。當(dāng)然每個(gè)男人基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。腹部肥胖比臀部肥胖危險(xiǎn)據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所遺傳醫(yī)學(xué)研究室主任楊澤教授介紹，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。為什么腹部肥胖有這么大危害呢？美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與肚子肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。多站少坐有助于消除。如何消除“啤酒肚”要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡坐著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

男士發(fā)胖，從肚子開始　　據(jù)了解，肥胖問題在我國(guó)特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人民的身體健康。據(jù)保守估計(jì)，目前我國(guó)肥胖癥患者已達(dá)７０００萬?！　∧惺堪l(fā)胖，多從肚子開始。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)福”，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”，但醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為這未必是好事，因?yàn)椤把鼛г介L(zhǎng)，壽命越短”?！　∪绾未_定腹部肥胖　　正常男性腹部（以右腹部臍旁１厘米處為測(cè)量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為５ｍｍ—１５ｍｍ，大于１５ｍｍ為肥胖，小于５ｍｍ為消瘦。測(cè)量時(shí)一般用卡尺比較準(zhǔn)確。如沒有卡尺時(shí)，可用拇指和食指捏起皮膚皺壁，再用尺子測(cè)量皺壁上下緣的厚度。這樣做數(shù)據(jù)雖不精確，卻也可了解個(gè)大概情況。　　“啤酒肚”產(chǎn)生的幾個(gè)原因　　長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)?！　⌒那橐钟?，只能從食物或酒精中尋求安慰?！　◇w重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會(huì)加重心理壓力?！　∮腥苏J(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖?！　∫话隳腥说捏w內(nèi)有大約３００億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在３０歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響?！　　捌【贫恰蔽：Υ蟆　》逝终咭谆几哐獕?、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多５倍，患高血壓者比正常人多８倍，患糖尿病者比正常人多７倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國(guó)外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重３５％～４０％，死亡明顯增高?！　∽罱?，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

少碰煙酒,多做運(yùn)動(dòng)吧,不要多吃太肥膩的食物了