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20 歲體重較輕、無(wú)力且沒(méi)精神，可能是由營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、睡眠不足、心理壓力大、某些疾病等因素導(dǎo)致。 1. 營(yíng)養(yǎng)不良：飲食不均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等攝入不足。應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等，以及新鮮蔬菜水果。 2. 缺乏鍛煉：身體肌肉力量弱，新陳代謝慢。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠不足：影響身體恢復(fù)和機(jī)能。要保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，規(guī)律作息，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4. 心理壓力大：長(zhǎng)期焦慮、緊張會(huì)導(dǎo)致身心疲憊。可通過(guò)冥想、瑜伽、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 5. 某些疾?。喝缂谞钕俟δ軠p退、貧血等。甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片；貧血?jiǎng)t要根據(jù)類型治療，缺鐵性貧血可補(bǔ)充硫酸亞鐵，巨幼細(xì)胞貧血補(bǔ)充葉酸和維生素 B??。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 總之，要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

您好，這個(gè)情況主要是你體質(zhì)比較弱，要想改變必須要從飲食和運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行。首先要均衡營(yíng)養(yǎng)，避免偏食，二是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，時(shí)間久了就會(huì)變的強(qiáng)壯回復(fù)人的回復(fù)2012-12-0120：11：13您好，均衡膳食就是什么都吃，別偏食，這樣營(yíng)養(yǎng)才全面，體育鍛煉方式很多，不拘一格，如跑步，跳繩，騎自行車，登山，羽毛球，，，，，

您好：體型消瘦和體質(zhì)是有關(guān)系的,營(yíng)養(yǎng)，睡眠，小腸吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二個(gè)好辦法。1多吃含蛋白質(zhì)高脂肪等高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,盡量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應(yīng)該有足夠的睡覺(jué),吃夜宵多為沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)刺激性的食物應(yīng)該少吃,不能增加腸道功能的負(fù)擔(dān),營(yíng)養(yǎng)主要靠腸道來(lái)吸收的,2：多參加鍛煉,多做引體向上,俯臥撐等活動(dòng)增強(qiáng)肌肉鍛煉,保持上面2條增肥一定成功,祝您好運(yùn)!

消瘦對(duì)健康不利，容易得多種疾病，現(xiàn)在成了很多瘦人的共識(shí)。很多瘦子也意識(shí)到了自己應(yīng)該長(zhǎng)胖。那么瘦人怎么才能長(zhǎng)胖.只要沒(méi)有疾病的影響，只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫(yī)對(duì)腸胃消化功能的調(diào)理，瘦人長(zhǎng)胖指日可待。消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以怎么吃都不胖。瘦子長(zhǎng)胖首先要排除、解決這個(gè)問(wèn)題。2合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的25～30%;午餐占全天攝取總熱量的30～35%;晚餐占全天攝取總熱量的25～30%。3三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食