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帶娃沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，10 天瘦 10 斤求食譜

2025-02-20 10:46 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 營(yíng)養(yǎng)不良

問(wèn)題：

本人想在10天瘦10斤有什么食譜嗎，本人在家?guī)Ш⒆記](méi)時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，推薦個(gè)食譜

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

張建國(guó) 醫(yī)師

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想要在 10 天內(nèi)瘦 10 斤，又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)合理的飲食控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些飲食建議，包括控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水化合物等。 1. 控制熱量攝入：計(jì)算每日所需熱量，確保攝入量低于消耗量?？山柚恍╋嬍秤?jì)算軟件。 2. 均衡營(yíng)養(yǎng)：保證每餐都有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 3. 增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果富含維生素，如西蘭花、蘋(píng)果等。 4. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，提供飽腹感且利于肌肉維持。 5. 控制碳水化合物：減少精制米面，增加粗糧，如糙米、燕麥等。 6. 控制油脂攝入：選擇橄欖油、亞麻籽油等健康油脂，避免油炸食品。減肥需循序漸進(jìn)，短期內(nèi)體重下降過(guò)快可能對(duì)健康不利。在控制飲食的同時(shí)，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-21 00:00

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趙蕾醫(yī)師

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內(nèi)科

如果減肥那么容易吃些東西就在10天減下來(lái)，那就沒(méi)那么多胖人了，你說(shuō)的是神話，或者是疾病，有些疾病可以達(dá)到，
2015-12-25 22:25

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什么是營(yíng)養(yǎng)不良? 　　營(yíng)養(yǎng)不良(malnutrition)是由于食物攝入不足、吸收不良、不能充分利用、疾病影響等以致不能維持正常代謝，出現(xiàn)體重不增或減輕，脂肪逐漸消失，肌肉萎縮的一種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。主要見(jiàn)于3歲以下的嬰幼兒，嚴(yán)重者常伴有各器官的功能紊亂。查看全文»

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