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運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥期間，可通過食用一些富含營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物來補(bǔ)充能量，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)類食物、堅(jiān)果等。 1.水果：例如蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提供一定能量，且熱量相對(duì)較低。 2.蔬菜：像西蘭花、菠菜、黃瓜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，增加飽腹感的同時(shí)熱量不高。 3.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)緩慢，有助于穩(wěn)定血糖和提供持久能量。 4.蛋白質(zhì)類食物：如雞胸肉、魚蝦、豆類，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅(jiān)果：如杏仁、巴旦木、腰果，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，但要注意控制量。 總之，在運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥期間，合理選擇上述食物，既能補(bǔ)充能量，又有助于控制體重。但需注意均衡飲食，避免過度節(jié)食。

健康指導(dǎo)：正常飲食就可以的，平時(shí)可以吃一些山藥，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。此外對(duì)于MM們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。

跑步跟打藍(lán)球都是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，只是這個(gè)要有毅力，很多人沒有那個(gè)耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對(duì)身體不是很好，然而這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個(gè)小時(shí),轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點(diǎn)左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅(jiān)持半個(gè)月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽