運動節(jié)食減肥時吃啥補充能量不發(fā)胖
我正在運動節(jié)食減肥，怕營養(yǎng)不良，想問下可以吃什么能補充能量而且不發(fā)胖曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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運動節(jié)食減肥期間，可通過食用一些富含營養(yǎng)、低熱量的食物來補充能量，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)類食物、堅果等。 1.水果：例如蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提供一定能量，且熱量相對較低。 2.蔬菜：像西蘭花、菠菜、黃瓜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，增加飽腹感的同時熱量不高。 3.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，有助于穩(wěn)定血糖和提供持久能量。 4.蛋白質(zhì)類食物：如雞胸肉、魚蝦、豆類，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.堅果：如杏仁、巴旦木、腰果，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，但要注意控制量。 總之，在運動節(jié)食減肥期間，合理選擇上述食物，既能補充能量，又有助于控制體重。但需注意均衡飲食，避免過度節(jié)食。
2025-02-23 16:43
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：正常飲食就可以的，平時可以吃一些山藥，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。此外對于MM們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望。
2015-12-28 05:32
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個小時,轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽
2015-12-28 00:12
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