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22 歲因長期節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝降低且易胖，補(bǔ)充營養(yǎng)需綜合考慮飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食調(diào)整：增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類；多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素和膳食纖維；保證主食攝入，選擇全谷物。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于提高基礎(chǔ)代謝。 3. 補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)：可補(bǔ)充復(fù)合維生素片，如善存、21 金維他等；也可針對(duì)性補(bǔ)充鈣制劑（如碳酸鈣 D3 片）、鐵劑（如硫酸亞鐵片）等。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮緊張，減輕精神壓力。 總之，補(bǔ)充營養(yǎng)是一個(gè)長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，應(yīng)避免再次過度節(jié)食減肥，以免對(duì)身體造成更嚴(yán)重的損害。建議定期體檢，了解身體狀況。

您好,一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時(shí)攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。

健康指導(dǎo)：你好，節(jié)食減肥對(duì)身體健康不利，所以一定要健康的減肥，平時(shí)飲食上注意營養(yǎng)的攝入，多吃蔬菜水果，多喝開水，不要挑食避免食用高脂肪高熱量的食物，飲食調(diào)整好就會(huì)補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)的，新陳代謝低一定要多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去身體也會(huì)越來越健康，也對(duì)減肥有利，希望對(duì)您有幫助。