国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

對于 13 歲、身高 147 厘米、體重 40 公斤想減大腿肉的情況，可從飲食控制、適量運動、良好作息、穴位按摩、保持心態(tài)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：可選擇游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動，每次運動 30 分鐘以上。還可針對性做一些大腿肌肉的鍛煉，如深蹲、側(cè)抬腿等。 3. 良好作息：保證每天充足的睡眠，有利于生長發(fā)育和新陳代謝。 4. 穴位按摩：如按摩血海穴、風市穴等，促進大腿血液循環(huán)，幫助瘦腿。 5. 保持心態(tài)：不要因短期內(nèi)看不到效果而焦慮，堅持才會有收獲。 總之，13 歲正處于生長發(fā)育階段，減肥要采取科學合理的方式，不能過度節(jié)食或進行高強度運動，以免影響身體正常發(fā)育。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好，跑步，跑步是減肥的最好方法．堅持每天拿４０分鐘中跑，然后在飲食反面多吃點素菜，當然以后要保持．要注意飲食上的調(diào)整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高湯，不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進淀粉吸收，不利減肥。