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太瘦想長胖應吃哪些食物

我太瘦了。要吃什么東西才會長胖?我太瘦了。要吃什么東西才會長胖。

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    史琳娜 副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    太瘦想長胖,可通過合理飲食來改善。比如增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、堅果、水果等的攝入,同時注意飲食規(guī)律和良好的飲食習慣。 1.碳水化合物:像米飯、面條、面包等富含碳水化合物的食物能提供較多能量,有助于增加體重。 2.蛋白質(zhì):適量攝入雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,有助于肌肉生長和修復。 3.脂肪:選擇健康的脂肪來源,如橄欖油、牛油果、堅果等,能增加熱量攝入。 4.堅果:杏仁、核桃等堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和多種維生素、礦物質(zhì),對增重有益。 5.水果:香蕉、榴蓮等高熱量水果,能補充能量和營養(yǎng)。 6.飲食規(guī)律:定時定量進餐,避免過度饑餓或暴飲暴食。 7.良好飲食習慣:細嚼慢咽,充分咀嚼食物,有助于消化吸收。 總之,想要長胖需要綜合調(diào)整飲食,保證營養(yǎng)均衡和充足的熱量攝入,同時結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的作息。

    2025-03-09 14:12
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