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太瘦想長胖，可通過合理飲食來改善。比如增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、堅果、水果等的攝入，同時注意飲食規(guī)律和良好的飲食習慣。 1.碳水化合物：像米飯、面條、面包等富含碳水化合物的食物能提供較多能量，有助于增加體重。 2.蛋白質(zhì)：適量攝入雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于肌肉生長和修復。 3.脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、牛油果、堅果等，能增加熱量攝入。 4.堅果：杏仁、核桃等堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和多種維生素、礦物質(zhì)，對增重有益。 5.水果：香蕉、榴蓮等高熱量水果，能補充能量和營養(yǎng)。 6.飲食規(guī)律：定時定量進餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。 7.良好飲食習慣：細嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。 總之，想要長胖需要綜合調(diào)整飲食，保證營養(yǎng)均衡和充足的熱量攝入，同時結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的作息。