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對(duì)于 17 歲偏瘦的男生想要通過(guò)健身變得強(qiáng)壯，需綜合考慮訓(xùn)練項(xiàng)目、飲食調(diào)整、休息安排、運(yùn)動(dòng)安全及長(zhǎng)期堅(jiān)持等方面。 1. 訓(xùn)練項(xiàng)目：以復(fù)合動(dòng)作為主，如深蹲、臥推、引體向上等，每周 1、3、5 可分別側(cè)重不同肌群。周一練胸和三頭肌，周三練背和二頭肌，周五練臀腿和肩部。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 3-4 組，每組 8-12 次。 2. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋類、豆類等，同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的攝取，多吃蔬菜和水果。 3. 休息安排：保證每天 7-9 小時(shí)的充足睡眠，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間。 4. 運(yùn)動(dòng)安全：健身前充分熱身，健身時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。 5. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：制定合理的階段性目標(biāo)，保持積極心態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身計(jì)劃。 只要遵循科學(xué)的健身計(jì)劃，合理飲食和休息，持之以恒，就能逐漸變得強(qiáng)壯。

您好主要是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)啊,需要多吃雞蛋和瘦肉的啊

健康指導(dǎo)：根據(jù)你提供的信息來(lái)看，你的需要適量增加體重，以增加肌肉分量為準(zhǔn)。需要保持每天充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉增肌分量。同時(shí)可以堅(jiān)持每天30克的油脂類堅(jiān)果食用，增加能量的攝入。